【助産師体験談】つわりはいつまで続く？3回の妊娠で比較したピークと対策まとめ
妊娠がわかって嬉しい反面、
ほとんどの妊婦さんが悩まされる「つわり」。
- 「つわりって、いつまで続くの？」
- 「毎日しんどくて、泣きたい…」
- 「私の症状って普通？他の人はどうしてる？」
こんな不安を抱えている方に向けて、
この記事では3回の妊娠でつわりを経験した筆者助産師の実体験をベースに、
- つわりの原因と落ち着く時期
- 種類と症状
- 実体験と性別比較、おすすめアイテム
などをわかりやすくまとめました。
みさ Misa ー 助産師 ー
0歳・4歳・6歳の母。
妊娠・出産・育児のリアルな日常や、ちょっとしたつまづきも発信中。現在は乳腺炎なりかけで、毎日奮闘中
3回妊娠・出産を経験しましたが、正直、つわりはお産よりもしんどかった…。
「数日で終わる」なんてことはなく、私は毎日のように弱音を吐いて「もう無理」と寝込んでいました。
この記事にたどり着いたママさんも、きっと今、とてもつらい思いをされているのではないでしょうか。
水分はとれていますか？
そのしんどさ、すごくよく分かります。
助産師の私でさえ、知恵袋やネットの体験談を見て漁っては、「いつか終わる」「あと何日くらい…」と少しでも希望を探していました。
私も「これは可愛い赤ちゃんに会うまでの試練」と自分に言い聞かせて、なんとか乗り越えました。
この記事が、少しでもお役に立てますように
つわりの原因はなに？
いつからいつまで続く？
つわりの主な原因
つわりの原因は明確にはわかっていませんが、以下のような要因が関係しているとされています。
- hCG（ヒト絨毛性ゴナドトロピン）などのホルモンが急激に増加し、嘔吐中枢を刺激
- GDF15という胎盤から分泌される物質が吐き気を引き起こす
- 血糖値の変化・ストレス・疲労などの身体・心理的負担
つまり、「妊娠初期の体の急激な変化」が、つわりの一因です。
つわりはいつまで？ピークは？
- 始まり：妊娠5～6週ごろ
- ピーク：妊娠9～11週ごろ
- 落ち着く時期：妊娠12～16週ごろが一般的
個人差がとても大きく、出産までずっと続く方もいれば、まったくつわりを感じない方もいます。
「1人目のつわりが大変すぎて、もう妊娠したくなかった」と涙する妊婦さんもいれば、
周囲の先輩ママや産科医師でも「私はつわりがなかったなぁ」という人が意外と多くて驚きます。
正直、「ずるい～！変わってほしい…」と思ったことも。
妊娠中のホルモンバランスや体質、遺伝など、さまざまな要素が複雑に関わっているため、
同じ人でも妊娠ごとに症状が違うことも珍しくありません。
つわりの種類と特徴
| タイプ | 主な症状 |
|---|---|
| 吐きづわり | 食べても飲んでも吐く、常にムカムカ |
| 食べづわり | 空腹がつらく、食べ続けないと気持ち悪い |
| においづわり | 特定のにおいで吐き気、日常生活が困難に |
| 眠りづわり | 1日中強い眠気が襲う |
| よだれづわり | 唾液が大量に分泌され、不快感が続く |
私のつわり体験談
１人目 6週 つわりで 妊娠発覚
唾液が増えたのとアルコールの味と匂いの感じ方の変化で妊娠に気づきました！
- 唾液が多くなった
- アルコール受け付けなくなった
- 1日中眠気が強く、とにかく眠い
- 夫が隣でにんにく系のものを食べていて激怒
- ご飯が炊ける匂いもNG
- 吐くことはなく、食べづわり
- ずっと気持ち悪い…特に夕方、例えると1日中船酔いみたい
- 動悸がすごく、心拍数120回/分（勤務中先輩に「やばっ」と言われた）
- 歯磨きで「おえっ」となる
特に夕方以降が悪化。食べたいと思えたものを少しずつ食べて生き延びていました。体重はみるみる増えるし、終わりが見えず、「一生このままかも」と毎日弱音吐いてた…。
柿ピー、グレープフルーツジュース100％、フライドポテト、イオンウォーター、グミ
２人目 5週3日〜
計画妊娠で、ビタミンB16サプリ、生姜湯で対策をしていたものの、つわり出現〜 再び弱音の毎日…
- 歯磨きで「おえっ」となり、つわりの始まりに気づく
- 1人目よりもしんどい、食べても気持ち悪い時間が長い
- 1日中眠気が強い
- 動悸がすごく横になりたい
- 上のこのオムツ替えは息を止めて対応
- 子ども用洗濯洗剤の香りもダメ
食パン、かむかむレモン、イオンウォーター
３人目 5週4日〜
計画妊娠で、ビタミンB6サプリ（上限以下）、生姜つまみをしながら仕事。漢方処方してもらいましたが、あまり変化なし。
- 歯磨きで「おえっ」となり、つわりの始まりに震える
- 毎晩吐く、吐きづわりが一番んしんどい
- 1日中眠気が強く、とにかく眠い
- 空腹になるとすぐ吐き気、口に入れないとムカムカ
- 仕事中も常に生姜つまみなど持ち歩いていた
- 動悸がすごく歩くのも息が上がる
- 妊娠線予防のボディクリームの香りもダメ
グレープフルーツジュース100％、イオンウォーター、グミ、クラッカー、ハイレモン
つわりがしんどくて妊娠報告すると、お決まりの「性別当てクイズ」みたいなのが始まるよね（笑）
私は1人目が男の子、2人目と3人目が女の子だったけど、明らかに1人目のつわりが一番楽でした。
- つわりの重さや種類で性別を100％判断することはできませんが、「女の子の方がつわりが重くなる傾向がある」というデータは存在します。
- ただし個人差が大きく、あくまで「傾向」のひとつとして参考にしてください。
言い伝えと医学的根拠
大規模調査による最新の研究結果
- 言い伝えと医学的根拠
- 大規模調査による最新の研究結果
つわり軽減に効果が期待できる成分
※サプリメントや生姜の摂取については、必ず主治医にご相談ください。
ビタミンB6のつわり軽減効果
近年、日本人妊婦を対象とした臨床研究で、「ビタミンB6高配合の葉酸サプリメント」がつわりの吐き気軽減に有効であることが確認されました。
日本産婦人科ガイドラインでも、ビタミンB6はつわりの緩和に推奨されています
- 結論：妊娠初期におけるビタミンB6と葉酸の摂取は、つわりの症状軽減に有効な方法と考えられています
- 研究内容：妊娠初期（5～11週）の妊婦20名に、1日25mgのビタミンB6（ピリドキシン塩酸塩30mg）と400μgの葉酸を含むサプリメントを5日間摂取してもらい、つわり症状の変化を調査。
- 結果：20名中14名で吐き気が改善し、嘔吐回数も減少。食欲も改善傾向がみられました。副作用などの有害事象は認められませんでした。
生姜のつわり軽減効果
生姜（ジンジャー）は、古くから吐き気止めとして用いられてきました。つわり軽減のために生姜を含む漢方薬が処方されることもあります。
- 作用：生姜に含まれるジンゲロールやショウガオールには、嘔吐抑制作用があるとされています。
- 注意点：一方で、胃腸が弱っている場合や激しい吐きづわりがある場合は、生姜が刺激となり逆効果となることも。吐き気が軽度のときや、嘔吐がない場合に適量を試すのが良いでしょう
参考文献・情報源
日本産婦人科ガイドライン2017年版、銀のすず渋谷恵比寿院コラム「つわり×生姜」、雪印ビーンスターク「ビタミンB6高配合の葉酸サプリメントのつわり軽減作用」第59回日本母性衛生学会学術集会発表
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妊娠中のつわりで仕事を休める権利
実は、妊娠中のつわりなどで体調が悪いとき、法律で仕事の調整や休暇の配慮を受けられる権利があります。
妊娠中の通勤・勤務時間の変更ができる
- 医師の指導があれば、勤務時間の短縮や通勤時間の変更が可能
- 必要に応じて休憩の延長や業務の軽減も求められる
これは義務ではなく「申請制」です。
医師から「母性健康管理指導事項連絡カード（母健連絡カード）」をもらえば、会社に正式に伝えることができます。
【まとめ】あなたのペースで
世の中のママたちに伝えたい！
つわり、本当にお疲れさま。毎日がんばっているあなたはすごいです
無理せず、ゆっくり休みながら、自分のペースで乗り越えていきましょうね。
仕事は休んでもいい。仕事には代わりがいますが、ママはあなただけです。
つわりは本当にしんどい。終わりが見えないほど。でも、必ず終わりがきます。
- 「私だけじゃない」と思い
- 「今日をどう乗り越えるか」という視点で毎日を乗り切り過ごし
- つらい時は無理せず休む勇気を持つ
自分のペースで対策していきましょう。
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